Que serait un art martial sans pratique interne ?
Respiration et énergie interne en arts martiaux (« Tanjon houpe »)
La pratique interne fait partie intégrante des arts martiaux enseignés à l’École Johwado (Mimet, Pays d’Aix). La technique de respiration « Tanjon houpe » repose sur le principe de l’énergie interne « yum », l’énergie vitale du corps, que l’on apprend à mobiliser pour revitaliser le corps et l’esprit.
Sa pratique développe la circulation de l’énergie vitale : il en résulte un meilleur fonctionnement global de l’organisme et une diminution progressive des tensions musculaires et émotionnelles. Au-delà de la tradition martiale, on en tire de nombreux enseignements, proches de la sophrologie.
Ces mouvements respiratoires spécifiques (« tanjon ») assurent un renforcement et un échauffement musculaire comparables à des exercices de gainage. Ils aident à la coordination souffle/geste et stimulent la respiration costo-diaphragmatique.
Ils renforcent aussi la proprioception — la capacité à percevoir les différentes parties du corps, leur position et leur mouvement dans l’espace. Le pratiquant développe ainsi une meilleure conscience de son schéma corporel, un atout précieux en arts martiaux comme en self-défense.
Méditation et relaxation dans la pratique martiale (« Tchon chil tong il »)
La méditation complète la dimension interne de nos arts martiaux. Cet exercice repose sur :
– la respiration (abdominale, régulière et profonde) ;
– la concentration, focalisée sur le « souffle ».
La méditation apporte une relaxation mentale, une sérénité profonde et durable, ainsi qu’une capacité accrue de concentration et d’attention — des qualités essentielles pour progresser en arts martiaux, en MMA et en self-défense.
Nous pratiquons la méditation de pleine conscience, un exercice exigeant qui demande un véritable savoir-faire. C’est pourquoi nous élaborons un apprentissage par étapes : les élèves explorent d’abord des méthodes accessibles comme les relaxations de Jacobson, de Schultz ou la cohérence cardiaque, accessibles à tous nos pratiquants de Gardanne et du Pays d’Aix.
La pratique interne est indissociable de la pratique externe. Elle est une voie d’épanouissement personnel, une source de bien-être et de sérénité.
- plus de tonus et moins de tensions nerveuses
- plus de souplesse et d’équilibre
- un calme intérieur
- une meilleure conscience corporelle
© C.Berghams.